Memutuskan berdiet untuk menurunkan berat badan (BB) sebaiknya tidak buru - buru . " Harus tahu dulu, benar enggak sih , kita kelebihan Berat Badan ??
Ibarat menu makanan di restaurant , smuanya ada. Begitulah diet untuk menurunkan berat badan . Beragam jenis diet ditawarkan, tapi yang mana yang pas dan benar untuk tubuh , harus dipertimbangkan.
Dengan diet yang benar , berat badan jadi seimbang , tubuh pun sehat. Perempuan sering salah kaprah mengartikan diet .Banyak yang beranggapan ,cara ampuh untuk menurunkan berat badan adalah lewat diet yang diartikan sebagai " Puasa " atau mengurangi jumlah asupan makanan yang dikonsumsi . Asumsinya , dengan menguragi jumlah makanan sebanyak mungkin , akan mempercepat penurunan berat badan menuju berat yang diinginkan .
Ada begitu banyak metoda berdiet untuk menurunkan berat badan yang tersedia . Dari the Atkins Diet ( Diet rendah karbohidrat ),the cabbage soup diet , the grapefruit diet , the south beach diet , the balance diet , dll. Dari sekian jenis diet, yang terbukti terbaik adalah balance diet atau diet gizi seimbang . " Diet seimbang memberikan gizi simbang yang diperlukan tubuh dan memenuhi kebutuhan metabolisme normal .
Dietang benar, adalah tetap mengkonsumsi makanan dengan komposisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah seimbang . Tentu saja dengan total kalori yang lebih rendah dari yang biasa dikonsumsi , sehingga tubuh akan menggunakan simpanan energi tubuh , yaitu lemak tubuh , baik yang berlokasi di bawah kulit maupun yang berada di dalam tubuh ( lemak viresal ). Dengan hilangnya massa lemak tubuh , maka akan terjadi penurun berat badan .
Berikut adalah cara yang ideal untuk mendapatkan tubuh yang langsing , sehat , dan permanen , anda harus mengetahui dan menerapkan 5 rahasia ini :
1. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Masalah yang paling sering terrjadi adalah orang kebanyakan setelah beratnya turun dan atau lebih langsing , langsung kembali ke "kebiasan buruk" lama mereka . Kebiasaan buruk ini biasanya gaya hidup yang malas - tidak pernah berolah raga , makan makaanan berlemak yang berlebihan dan sebagainya . Ini tidak pernah akan bekerja .Turun berat badan dan kemudian nik kembali dn kebmudian turun lagi sangat tidak sehat. Tubuh yang ideal secara permanen di mulai dengan " Minsed " Anda, da harus di mulai dengan menerapkan gaya hidup sehat sekarang juga .
2. Olah Raga
Jika ada program pelangsing yng mengatakan bahwa dengan program mereka anda dapat mendapatkan tubuh ideal yang permanen tanpa olah raga , berhati - hatilah . Dengan olah raga tingkat metabolisme anda akan meningkat , dan proses pembakaran lemak tentunya akan meningkat pula. Olah raga cukup dengan olah raga ringan seperti jalan cepat , jalan santai atau berenang. Jika h ini dilakukan secara rutin 2-3 kali seinggu selama 30 menit persesi, niscaya tubuh ideal akan menjadi milik anda secara permanen. Yang penting , dapat membakar kalori yang msuk setiap hari .
3. Pola Makan yang Sehat dan Benar
Kebanyakan orang menerapkan pola makan yang salah dan tidak sehat pada waktu mereka ingin mendapatkan tubuh yang ideal . Ada yang dengan sengaja tidak makan nasi sama sekali . Nasi dalam hal ini adalah sumber karbohidrat yang menadi sumber energi dalam kita melakukan kegiatan sehari - hari . Jika asupan energi kurang biasanya yang bersangkutan akan merasa pusing ,lemas tak bertenaga . Jelas ini bukan yang kita inginkan . Akibat yang lebih buruk lagi adalah biasanya dengan tidak menkonsumsi nasi , perut kan terasa lapar terus dan sebagai kompensasinya anda akan ingin terus " ngemil " . Alhasil , bukan berat ideal yang anda dapatkan malah sebaliknya tubuh anda akan makin gemuk . Pola makan seimbang . Makan sehat terdiri dari sumber karbohidrat 50% ( nasi beras merah,roti dan kentang ) ,protein 20%( lauk hewani dan nabati ), lemak kira - kira 30%( lebih baik kacang - kacanggan ) di tambah sayur -sayuran , buah serta sumber vitamin dan mineral . Makan 3 kali sehari dengan ( porsi yang tidak berlebihan dan seimbang ) plus selingi diantara makan utama dengan 2 kali snack buah - buahan segar adalah cara terbaik untuk mendapatkan tubuh ideal anda dan lepas dari rasa lapar. Makanan dengan porsi kecil tetapi sering . Jangan makan sekaligus dalam porsi banyak . Dan bisa juga diselingi diganti dengan makan buah - buahan .
4. Terapkan Goal Anda
Menerpkan Goal berat badan aau ukuran lingkar perut ideal yang anda inginkan dan impikan sam pentingnya dengan kiat - kiat di atas . Bayangkan jika anda berpergian tanpa arah apa yang anda capai ? tidak kemana - mana bukan ? sama halnya dengan usaha anda mendapatkan tubuh yang sehat & ideal . Tetapkan goal ada sebelum mmulai . Goal ini bisa berubah berat badan yang sesuai ( gunakan inde BMI ) atau ukuran lingkar pinggang . Untuk wanita usahakan lingkar perut anda dibawah 80 cm,sedangkan pri dibawah 90 cm. Jika lingkar perut anda di atas angka tersebut , resiko terkena penyakit - penyakit seperti diabetes dan penyakit jantug sangat besar.
5. Tidur Cukup
Mungkin inilah yang paling kurag dimengerti oleh kebanyakan orang yang ingin mendapatkan berat badan ideal . Mengapa harus tidur cukup ? Bukankah selama ini orang berpendapat bahwa banyak tidur meyebabkan tubuh jadi gemuk ? Otot anda tidak akan dapat tumbuh dengan optimal tanpa tidur yang cukup . Anda akan merasa lemas , tk bertenaga tanpa tidur yang cukup. Tidur malam hari sarankan 7-8 jam , tergantung umur Untuk tidur yang berkualiatas , lakukan peregangan otot ringan 5 menit sebelum tidur. Meditasi selamat 15 menit juga sagat disarankan utuk relaksasi dan keseimbangan mind, body dan spirit.
