ERNA TYRA

Memutuskan berdiet untuk menurunkan berat badan (BB) sebaiknya tidak buru - buru . " Harus tahu dulu, benar enggak sih , kita kelebihan Berat Badan ??
Ibarat menu makanan di restaurant , smuanya ada. Begitulah diet untuk menurunkan berat badan . Beragam jenis diet ditawarkan, tapi yang mana yang pas dan benar untuk tubuh , harus dipertimbangkan.
Dengan diet yang benar , berat badan jadi seimbang , tubuh pun sehat. Perempuan sering salah kaprah mengartikan diet .Banyak yang beranggapan ,cara ampuh untuk menurunkan berat badan adalah lewat diet yang diartikan sebagai " Puasa " atau mengurangi jumlah asupan makanan yang dikonsumsi . Asumsinya , dengan menguragi jumlah makanan sebanyak mungkin , akan mempercepat penurunan berat badan menuju berat yang diinginkan .
Ada begitu banyak metoda berdiet untuk menurunkan berat badan yang tersedia . Dari the Atkins Diet ( Diet rendah karbohidrat ),the cabbage soup diet , the grapefruit diet , the south beach diet , the balance diet , dll. Dari sekian jenis diet, yang terbukti terbaik adalah balance diet atau diet gizi seimbang . " Diet seimbang memberikan gizi simbang yang diperlukan tubuh dan memenuhi kebutuhan metabolisme normal .
Dietang benar, adalah tetap mengkonsumsi makanan dengan komposisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah seimbang . Tentu saja dengan total kalori yang lebih rendah dari yang biasa dikonsumsi , sehingga tubuh akan menggunakan simpanan energi tubuh , yaitu lemak tubuh , baik yang berlokasi di bawah kulit maupun yang berada di dalam tubuh ( lemak viresal ). Dengan hilangnya massa lemak tubuh , maka akan terjadi penurun berat badan .
Berikut adalah cara yang ideal untuk mendapatkan tubuh yang langsing , sehat , dan permanen , anda harus mengetahui dan menerapkan 5 rahasia ini :
1. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Masalah yang paling sering terrjadi adalah orang kebanyakan setelah beratnya turun dan atau lebih langsing , langsung kembali ke "kebiasan buruk" lama mereka . Kebiasaan buruk ini biasanya gaya hidup yang malas - tidak pernah berolah raga , makan makaanan berlemak yang berlebihan dan sebagainya . Ini tidak pernah akan bekerja .Turun berat badan dan kemudian nik kembali dn kebmudian turun lagi sangat tidak sehat. Tubuh yang ideal secara permanen di mulai dengan " Minsed " Anda, da harus di mulai dengan menerapkan gaya hidup sehat sekarang juga .
2. Olah Raga
Jika ada program pelangsing yng mengatakan bahwa dengan program mereka anda dapat mendapatkan tubuh ideal yang permanen tanpa olah raga , berhati - hatilah . Dengan olah raga tingkat metabolisme anda akan meningkat , dan proses pembakaran lemak tentunya akan meningkat pula. Olah raga cukup dengan olah raga ringan seperti jalan cepat , jalan santai atau berenang. Jika h ini dilakukan secara rutin 2-3 kali seinggu selama 30 menit persesi, niscaya tubuh ideal akan menjadi milik anda secara permanen. Yang penting , dapat membakar kalori yang msuk setiap hari .
3. Pola Makan yang Sehat dan Benar
Kebanyakan orang menerapkan pola makan yang salah dan tidak sehat pada waktu mereka ingin mendapatkan tubuh yang ideal . Ada yang dengan sengaja tidak makan nasi sama sekali . Nasi dalam hal ini adalah sumber karbohidrat yang menadi sumber energi dalam kita melakukan kegiatan sehari - hari . Jika asupan energi kurang biasanya yang bersangkutan akan merasa pusing ,lemas tak bertenaga . Jelas ini bukan yang kita inginkan . Akibat yang lebih buruk lagi adalah biasanya dengan tidak menkonsumsi nasi , perut kan terasa lapar terus dan sebagai kompensasinya anda akan ingin terus " ngemil " . Alhasil , bukan berat ideal yang anda dapatkan malah sebaliknya tubuh anda akan makin gemuk . Pola makan seimbang . Makan sehat terdiri dari sumber karbohidrat 50% ( nasi beras merah,roti dan kentang ) ,protein 20%( lauk hewani dan nabati ), lemak kira - kira 30%( lebih baik kacang - kacanggan ) di tambah sayur -sayuran , buah serta sumber vitamin dan mineral . Makan 3 kali sehari dengan ( porsi yang tidak berlebihan dan seimbang ) plus selingi diantara makan utama dengan 2 kali snack buah - buahan segar adalah cara terbaik untuk mendapatkan tubuh ideal anda dan lepas dari rasa lapar. Makanan dengan porsi kecil tetapi sering . Jangan makan sekaligus dalam porsi banyak . Dan bisa juga diselingi diganti dengan makan buah - buahan .
4. Terapkan Goal Anda
Menerpkan Goal berat badan aau ukuran lingkar perut ideal yang anda inginkan dan impikan sam pentingnya dengan kiat - kiat di atas . Bayangkan jika anda berpergian tanpa arah apa yang anda capai ? tidak kemana - mana bukan ? sama halnya dengan usaha anda mendapatkan tubuh yang sehat & ideal . Tetapkan goal ada sebelum mmulai . Goal ini bisa berubah berat badan yang sesuai ( gunakan inde BMI ) atau ukuran lingkar pinggang . Untuk wanita usahakan lingkar perut anda dibawah 80 cm,sedangkan pri dibawah 90 cm. Jika lingkar perut anda di atas angka tersebut , resiko terkena penyakit - penyakit seperti diabetes dan penyakit jantug sangat besar.
5. Tidur Cukup
Mungkin inilah yang paling kurag dimengerti oleh kebanyakan orang yang ingin mendapatkan berat badan ideal . Mengapa harus tidur cukup ? Bukankah selama ini orang berpendapat bahwa banyak tidur meyebabkan tubuh jadi gemuk ? Otot anda tidak akan dapat tumbuh dengan optimal tanpa tidur yang cukup . Anda akan merasa lemas , tk bertenaga tanpa tidur yang cukup. Tidur malam hari sarankan 7-8 jam , tergantung umur Untuk tidur yang berkualiatas , lakukan peregangan otot ringan 5 menit sebelum tidur. Meditasi selamat 15 menit juga sagat disarankan utuk relaksasi dan keseimbangan mind, body dan spirit.

FAKTA Tentang Berat Badan :

Fakta manfaat untuk anda jika mau mengontrol berat badan anda dalam hal kesehatan . Beberapa fakta keehatan menyangkut kelebihan / kekurangan berat badan .
1. Menurunkan berat badan dengan membakar lemak berlebih dengan cara memperbanyak asupan nutrisi sehat dapat mencegah anda dari gangguan kesehatan yang terkait dengan kesalan pola makan dan nutrisi .
Seperti : a. Penyakit Jatung Koroner
b. Stroke
c. Diabetes Melitus
d. Kolestrol dan Asam Urat
e. Osteoporosis

2. Program diet sehat ini juga sangat efektif untuk memperbaiki sistem metbolisme, mengeluarkan racun dan lemak yang ada dalam saluran pencernaan, membersihkan viliv-vili usus yang berfungsi untuk penyerapan, juga mencegah dan memperbaiki penyakit yang ada dalam saluran pencernaan seperti maag , kanker usus .

3. Menjadi lebih Langsing , sehat dan berstamina akan menambah kepercayaan diri, meningkatkan kemampuan individual, dan yang pasti anda lebih keren .

Inilah beberapa fakta medis yang terjadi saat ini ,

Fakta # 1
70% Kematian manusia di dunia di dunia disebabkan oleh :
1. Diabetes
2. Kanker
3. Serangan Jatung
4. Stroke

Fakta # 2
50% dari kematian diatas terkait erat dengan kesalahan pola makan, yang mengakibatkan tubuh kelebihan lemak namun sbenarnya kekurangan nutrisi .

Fakta # 3
70% Kunjungan orang ke dokter ternyata juga berhubungan dengan Pola makan yang buruk dan kekurangan nutrisi .

Mitos diet yang perlu Anda perhatikan

1. Tidak makan malam

Menghindari makan malam utuk menurunkan berat badan, adalah mitos yang kurang tepat . Berat badan dipengaruhi oleh kalori total yang asup dikurangi kalori yng dikeluarkan dalam sehari ( berat badan = kalori total yang diasup - kaori yang dikeeluarkan ) . Jika makan malam dihilangkan dihilangkan , kemudian menggantinya dengan makanan kecil untuk mengganti makan malam tadi mengandung kalori tinggi , maka berat badan tetap tidak akan turun. Menghilangkan makan malam juga akan berakibat munculnya keluhan tubuh tidak nyaman , atau bahkan gangguan lambung ( sakit maag ) .
Jika makan malam diganti dengan mengudap buah , bleh - boleh saja dengan catatan pada malam hari tidak melakukan aktivitas apa - apa . Prinsipnya , makan adalah menyuplai tubuh untuk metabolisme tubuh , menggati sel yang rusak , aktivitas fisik , dan lainnya ." Kalau tidak ada suplai , ya tidak akan bisa beraktivitas karena kelaparan , yang akan dikompensasi tubuh dengan membentuk gula dari cadangan tubuh sendiri . Dampaknya, metabolisme terganggu , dan akan timbul keluhan tiak enak.

2. Tidak sarapan pagi bagus untuk Timbul

Salah . Tanpa sarapan, gula darah akan bisa turun . Kadar gula yang rendah akibatnya konsentrasi terganggu , lems, mudah marah dan sebagainya . Sehingga bagi orang yang bekerja jadi tidak efektif . Biasanya , dengan tidak sarapan rasa lapar diatasi dengan makanan kecil, yang seringkali karena bentuknya kering dan ringan , ternyata kalorinya banyak. Akibatnya , tujuan malah tidak tercapai juga , BB Bisa - bisa naik . Kecenderungan lai adalah , karena pagi tidak sarapan , sehingga siang hari kelaparan dan makan jadi banyak . Jadinya bisa menerima pola makan yang tidak teratur .

3. Minum air putih dan air es akan membuat tubuh melar

Ini juga mitos yang salah kaprah . Air Putih tidak mengandung kalori, jadi tidak akan menyebabkan Gemuk . Air es memang akan membuat penyerapan makanan jadilbih baek, tetapi air putih sndiri sedikit memberikan sumbangan kalori. Sehingga seberapa banyak minum air putih tidak akan meningkatkan timbunan lemak. Pada tubuh yang normal, konsumsi air yang sangat banyak akan dikeeluarkan oleh tubuh melalui kencing, sehingga kandungn air tubuh tetap dalam batas normal .

4. Air jeruknipis Cespleng

Menurunkan berat badan
Mitos yang juga tak benar . Mlah yang terjai biasanya kita meminum es jeruk dengan ditambah gula banyak - banyak supaya manis , karena jeruknya sangat asam. Akibatnya lemak maikn menumpuk. Boro -boro berta badan turun yang terjadi malah bisa sebaliknya.